日常生活中，很多人认为，打呼噜是睡得香，其实、鼾声不仅不等于睡得香，还可能是身体的报警信号，隐藏着致命的危险。
一、鼾声因何而来？
气道变窄是核心原因。清醒时咽喉肌肉紧绷，气道通畅；睡着后肌肉放松，若本身有肥胖、扁桃体肿大、舌根后坠、鼻息肉等问题，气道会进一步变窄。气流穿过窄气道时，振动软腭、悬雍垂等软组织，就形成了鼾声。简单说，鼾声就是气流“挤”过窄气道时的“噪音”。
二、警惕睡眠呼吸暂停！
1.单纯性打鼾：仅气道轻微变窄，鼾声均匀，风险较低。
2.阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）：气道严重堵塞甚至完全闭合，会出现“鼾声骤停—呼吸暂停十几秒至几十秒”的情况。身体因缺氧，会让大脑促使身体短暂惊醒、用力喘气恢复呼吸，常伴随打鼾声或身体抽动。这种“窒息—惊醒”的循环会导致整晚睡眠质量极差，身体无法休息。
三、鼾声背后的“健康刺客”
若放任不管，睡眠呼吸暂停可能悄无声息地“偷走”健康：
1.心血管系统：缺氧导致血压飙升，诱发高血压、冠心病，甚至增加心肌梗死风险。
2.大脑功能：记忆力下降、注意力不集中，增加脑卒中与痴呆风险。
3.代谢紊乱：胰岛素抵抗加剧，糖尿病和肥胖恶性循环。
4.生活隐患：白天嗜睡可能引发交通事故，儿童可能出现“腺样体面容”和发育迟缓，影响人际关系等。
四、缓解打鼾的实用妙招
1. 规律作息：成年人保证每晚7～9小时睡眠。
2. 避免刺激：远离灰尘、花粉等颗粒物，防止咽喉黏膜肿胀、气道变窄。
3. 调整睡姿：采用侧卧，可用抱枕辅助，减轻气道受阻；选择低枕睡眠。
4. 改善习惯：戒酒戒烟，避免咽喉肌肉松弛、水肿；睡前不吃辛辣油腻食物，防止咽喉黏膜充血。
5. 通畅鼻腔：睡前洗热水澡、热敷鼻子、热水蒸气熏鼻，清理鼻腔，减少口呼吸。
6. 锻炼肌肉：每天多次做伸舌、鼓腮动作（每次3分钟），或通过唱歌增强口腔、喉咙及软腭肌肉力量。
7. 热水泡脚：每晚用38-43℃热水（儿童、老人38-40℃）泡脚，促进循环、放松精神。
总之，打鼾是一种病，需要积极预防才能保持身体健康。如果长期打鼾并出现睡眠质量差、反复憋醒等情况，应尽快前往专业医疗机构就诊，建议优先进行多导睡眠监测，这是诊断打鼾及睡眠呼吸暂停综合征的金标准，根据结果再选择合适的治疗方案。
