盛夏时节人体代谢加快，是健康减重的黄金期。今年的三伏天为7月20日—8月18日，是减重的“黄金30天”，如何牢牢抓住这次机会呢？
一、科学减肥，这四点要牢记
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%～30%、蛋白质15%～20%、碳水化合物50%～60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
1.定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
2.少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
3.进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
4.适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
二、除了吃，减肥还有这些小窍门
1.睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
2.运动
身体活动不足或缺乏，以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150～300分钟，中等强度的有氧运动每周5～7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2～3天，隔天1次，每次10～20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
3.少坐
每天静坐要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
温馨提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。
三、减重方案
目前公认的减重方案有生活方式调整、药物和代谢手术三类。我院开设有减重门诊，该门诊由内分泌科牵头，门诊部统筹协调，联合临床营养科、中医科、心理科、胃肠外科等科室，构建“评估－干预－管理”全流程诊疗体系，为不同年龄、不同病因的肥胖患者提供精准化、个性化的科学减重方案。
