千里之行始于足下，踝关节是人类行走运动的重要枢纽及承重关节，踝关节一旦扭伤，第一症状就是“痛”，然后会依扭伤的程度，出现肿胀或瘀血。部分人常不注意，觉得休息一下、活动活动、抹点红花油或喷点云南白药就好了，往往会造成习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
一、踝关节扭伤的症状
踝关节肿胀、关节疼痛，严重时会有瘀斑，并伴有不同程度的活动受限，严重者甚至不能负重行走。
二、踝关节扭伤的检查
（一）X线：主要用来判断踝关节是否存在骨折以及关节不稳定的情况，但对于软组织损伤的诊断能力不强。
（二）核磁共振：可以很好地显示踝关节周围软组织尤其是韧带损伤以及关节内软骨损伤、关节积液，是否存在骨挫伤等情况。
三、急性踝关节扭伤的应对措施
（一）保护：可以使用石膏或者支具，如果没有这个条件或者事发突然，也可以用硬物如树枝铁板等做一个夹板来固定踝关节，目的同样是为了稳定踝关节，让受伤部位血液循环，不受到进一步的伤害。踝关节严重扭伤者，需要佩戴支具4-6周。
（二）休息：在扭伤初期，要避免过度使用受伤的脚踝，以防加重炎症和造成进一步损伤。
（三）冷敷：在扭伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物冷敷受伤脚踝，每次持续15～20分钟，每天重复3～4次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
（四）压迫：使用弹性绷带或压力包扎来包扎受伤的脚踝，有助于减少肿胀和提供支撑。
（五）抬高：将受伤的脚踝抬高，以帮助减轻肿胀和促进血液循环。
四、预防扭伤的注意事项
（一）运动前充分进行热身活动。充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备，对身体各个系统起到至关重要的调动作用。
（二）做一些超等长训练的动作。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
（三）加强本体功能及平衡能力的训练。改变与保持运动员平衡能力能帮助人体自身感觉的提高。自身感觉的存在，能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，该如何发力，这一点在运动中非常重要。
（四）加强肌肉的拉伸与肌力强化训练。
（五）准备一双好的运动鞋。一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，减少伤病的发生。
（六）恢复训练时踝关节要打好固定。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。
五、踝关节慢性损伤的治疗
踝关节扭伤后第一时间未规范治疗，继发踝关节慢性不稳、关节腔游离体及距骨软骨损伤等问题，针对这样的情况，可选择在全关节镜下实施微创手术，术后可辅助关节腔注射治疗，创伤小，安全性高，患者能更快恢复正常功能。
及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者，需及时医院就诊，切记不要盲目推拿和按摩，专科医生将会指导您相关的治疗。
