心脏，是生命的核心引擎。它像一个高效能的泵，通过有规律的收缩和舒张，日夜不停地将血液输送到身体的各个角落，为我们的生命活动提供着源源不断的动力。每年的9月29日是世界心脏日，呼吁全球公众提高对心脏健康的认知。今年的主题为“心行合一（USE HEART，FOR ACTION）”，据《中国心血管健康与疾病报告2023》统计，我国心血管疾病患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，被视为威胁人类生命健康的头号杀手。
心脏的每一次收缩，都是生命在顽强跳动的符号。然而，心脏也会生病，随着生活和工作方式的改变，心脏病的发病率越来越高，也越来越年轻化。
出现哪些信号要警惕
中青年人有时会误以为心脏病是老年人的“专利”，因此对自身出现的某些症状不够重视，导致错过心脏病早期治疗的最佳时机。研究表明，在心脏病发作前几周，超过90%的患者已出现预警信号，其中约40%的人有气短的现象。特别是在进行体力活动、劳累或在压力状态下出现气短时，这很可能是心脏或肺部疾病的早期征兆。以下是一些心脏病的常见症状：
1.胸痛
胸痛是心脏病最为常见的一种信号。此疼痛通常位于左前胸部，即心前区，但部分患者会出现胸骨后、剑突下乃至右胸部疼痛的情况。一般呈现为紧缩性、压榨性疼痛，在部分情形下会蔓延至左肩、左臂，有时甚至在左手无名指上也会有所反应，不过持续时间相对较短。有些人的表现并不典型，有时仅仅感觉气不够用，或者心窝处难受，还有的会表现为上腹痛、肩痛、下牙痛、颈部紧缩感等，这些情况均应引起高度重视。
2.呼吸困难
心脏功能受损时，会导致肺部淤血，从而引起呼吸困难。初期可能在活动后出现，随着病情加重，可在安静状态下甚至夜间平卧时发作。表现为呼吸急促、气短、喘不过气来，严重时患者可能需要端坐呼吸才能缓解。
3.水肿
心脏功能不全时，会导致体循环淤血，引起身体不同部位的水肿。最常见的是下肢水肿，表现为脚踝、小腿部位肿胀，按压后有凹陷。严重时可出现全身水肿，包括腹部、面部等。
4.心跳节奏紊乱
心动过速与心悸作为心血管疾病的常见症状之一，甚至有可能诱发脑卒中这样的严重不良后果。心动过速是指心率异常增快，而心悸则是一种感觉到自己心脏跳动的症状，当发生心悸时，你可能会感觉到心脏跳动过快、过慢、过强、不规则或停顿感等异常情况。
5.局部发紫
口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫，是有些心脏病的特征，如肺源性心脏病，紫绀型先天性心脏病，这是血流不畅的表现，说明心脏功能减退。如果出现以上提及相关症状，尤其是中老年人、有心脏病高危因素者，都应该提高警惕，尽早完善检查。
哪些不良习惯会伤害“心脏”
心脏病是在长期不良生活习惯的影响下逐渐形成，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、精神压力大和缺乏运动等，这些行为会损害血管内皮，促进斑块形成，可能导致血管堵塞。人们常说的"三高"——高血压、高血脂和高血糖，是心脏病的重要危险因素。研究显示，高血压患者患冠心病的风险是普通人的3到4倍。同时，高血脂和高血糖也会加速动脉硬化，从而增加冠心病的风险。
保持心脏健康的一些建议
尽管心脏病的治疗技术日新月异，然而预防始终占据着关键地位。不管你曾经是否患有心脏病，都能够凭借改变生活方式来降低患病风险。
1.合理膳食
保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物，可以选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入。加工食品通常含盐量高，外出就餐和外卖一族，必须警惕加工食品中常常超标的盐含量。
2.适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，有助于保持心脏健康。但要注意体育活动要以不引起不适感觉为原则，循序渐进。即使患有心血管疾病，同样可以进行锻炼，但必须在医生指导下进行。锻炼还可以减轻压力，控制体重，这些同样有助于降低心血管疾病的风险。
3.戒烟限酒
吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。戒烟可以显著降低心脏病的发病风险，同时也有利于整体健康。过度饮酒会对心脏造成损害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的风险。对于非吸烟者而言，应注意避免处于二手烟的环境之中，长期暴露在二手烟的环境下，同样会显著增加心血管疾病的发病风险。
4.控制体重
保持健康的体重范围有助于降低心脏病的风险。总热量以维持正常体重为度，一般以BMI（体质量指数）20～24为正常体重；或以腰围为标准，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米为超标。
5.定期体检
定期进行心脏健康检查可以及时发现并处理潜在的心脏问题。30岁以上，尤其是35岁以上的中青年人要勤测血压，定期体检。一旦发现异常情况要定期复查，从而更有针对性地进行生活方式调整。
6.减轻压力
压力会导致动脉收缩，从而增加心脏病的风险，女性尤其如此。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。学会管理压力，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力对心脏的影响。必要时应寻求专业人员的帮助。
